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胃有“5怕”,沾一个胃癌近一分!多吃2黄少吃2红,胃想不好都难!温县铁棍山药 国韵怀府铁棍山药粉

发表时间:2019-09-21 10:23

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马上就要到国庆了,信很多人已经摩拳擦掌准备大吃大喝了,大闸蟹、火锅、烤肠串串,吃起来那叫一个爽。


不过,嘴巴是满足了,胃可就遭罪了。


所以,今天养生君就给大家打打“预防针”,说说胃最怕的那些事儿,大家可得避开哦~


胃有“5怕”,沾一个离胃癌近一分!

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1.怕饱

吃得过饱,胃总是处于饱胀状态,胃的容量就会过大,这就导致人体消化吸收功能下降,容易造成消化不良。


这就好比把两个人的工作量扔给一个人干,为了完成任务,只能加班加点,久而久之,不出问题才怪!


建议:从健康的角度,最提倡大家吃到八分饱。


怎么算八分饱?

所谓八分饱,就是感觉到胃里面满了,但是再吃几口也不痛苦。饱腹感有滞后性,细嚼慢咽能察觉到这个度。


2.怕快

现在生活节奏快,很多人为了赶时间,三口并作两口就把饭吃完了,可是你知道这有多伤胃吗?


吃得太快,食物没有得到充分咀嚼,大块的食物直接进入胃内,这就增加了胃的工作量,加重了胃的消化负担。时间久了,很容易引起胃病。


建议:吃饭时候要细嚼慢咽,建议早餐时间在20分钟左右,中晚餐在30分钟左右。


慢食小贴士:

①增加蔬菜:吃饭时多吃蔬菜,既不怕长胖,又可以降低进餐速度;

②饭前喝点汤:饭前喝点汤能够增加饱腹感,有了饱的感觉,进食的速度就会变慢了。


3.怕冷

如果不想胃遭罪,生冷的食物一定要少吃。因为生冷食物会刺激胃黏膜,引起一系列胃肠功能紊乱,容易导致腹胀、腹泻和胃痛。


除了少吃生冷的食物,平时睡觉、外出时也要注意腹部保暖,尤其现在温度比较低,以免着凉引起胃部不适。


4.怕晚

有些人是一忙起来连饭都忘了吃;还有些人干脆就是懒,再睡会儿、再玩会儿手机,肚子饿得咕咕叫也马上去吃饭。


经常不按时吃饭,胃里空空如也,但胃酸的分泌并不会停止,很容易损伤胃粘膜,时间久了,还容易得胃病。


建议:到了饭点就吃饭,别让自己饿着。


吃饭有没最佳时间?

并没有,只要每天规律吃法即可。另外,给大家几个小建议:

①早餐:早饿早点吃,晚饿晚点吃,按你的生活习惯或肚子饿的程度去吃就行。但也别吃太晚,最好不要晚于9:30吃,也不建议越过早餐直接吃午餐。

②午餐:别吃太晚,建议安排在11~13点。

③晚餐:由于食物进入胃肠道后,大约要4小时才能从胃排空。建议晚餐最好睡前4小时吃完,以免睡后胃肠仍要“加班”工作,加重负担,进而引发胃炎、胃溃疡,甚至胃癌等一系列问题。


5.怕咸

盐吃多了不仅容易得高血压,还伤胃!


因为食盐的渗透压高,摄入过多会对胃粘膜会造成直接损害,而产生胃炎或胃溃疡。


此外,一些大家常吃的食物,如熏鱼、腌肉、腌菜、香肠等,含有较多的亚硝胺类化合物,是引起胃癌的因素。


久等了吧,接下来养生君就把压箱底的养胃秘诀通通告诉大家,把平时吃“坏”的胃赶紧养起来——



做好3件事,轻松养好胃!

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《动作篇》:饭后一个小动作

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这个小动作就是——揉一揉肚子


你可别小看这个动作!要知道,对腹部进行轻柔的按摩,不仅能促进胃肠蠕动,加强对食物的消化,还能增加排便动力,缓解便秘呢~


方法:手掌轻触腹部,以肚脐为中心,顺时针方向按摩。


用力应适度,由轻到重,以微微感觉到腹部发热为宜,每次按摩10分钟左右即可。


注意事项:


●揉腹前记得排空小便;


●刚吃饱或肚子饿时不宜按揉,最好在15分钟后按揉;


●腹部皮肤有炎症,或腹部有急性炎症(如肠炎、阑尾炎等)也不要按揉。

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《穴位篇》:常按3穴,护胃止痛



1.中脘穴,保健应急都管用


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取穴:仰卧时胸剑联合处与肚脐连线的中点。


注意事项:力度要柔和;按压时间以胃痛缓解为度;日常保健每次持续3~5分钟,每日3次。


2.神阙穴,调节胃肠功能

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取穴:在脐部。


方法:右手掌心叠放在左手掌背上,以手掌心贴在脐部,吸定后,先顺时针方向揉脐部,再逆时针方向揉脐部,各50次。


3.内关穴,胃痛伴恶心按一按

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内关穴既能理气止痛,又能和胃止呕,对胃痛伴有恶心呕吐者最为适宜。


取穴:在腕横纹中央上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。


注意事项:在治疗胃痛时以疼痛缓解为度,在日常保健时,每次持续3~5分钟,每日按压3次。


需要提醒的是,上边提到的止痛穴是用于应急用,如果胃痛长期反复发作,一定要尽早到医院就诊。


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《饮食篇》:多吃2黄2茶,少吃2红2白


1.多吃2黄


①小米


小米有健脾养胃的作用,适合平时胃口一般、肠胃不好的人。


②玉米


玉米好处特别多,特别值得一提的是它开胃的功效。


《本草纲目》认为玉米“调中开胃”,《本草推陈》则称玉米是“健胃剂”。


因此,胃口不好的人,比如老年人、儿童、久病在床的人,平时适合多吃点玉米。


2.多喝2茶


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①石斛红参养胃茶


材料:石斛5克、红参片5克、茯苓5克


做法:在家煮茶,加水1000毫升,大火煮开,小火煎煮15分钟即可;用茶杯泡,加水500毫升。


喝法:一日两剂,煮水或泡茶多次喝。


注意事项:不适合暴饮暴食所致的胃胀、消化不良、嗳腐吞酸。


②健脾祛湿养胃茶


材料:太子参5克、山药10克、白扁豆10克、薏苡仁10克、玉竹10克、无花果2粒


做法:把所有材料放入养生壶或砂锅,加水1800毫升,大火煮开,小火慢煎15分钟,即可饮用。


喝法:每日一剂,煮茶代水饮用,连服3日。


温馨提示:是否需要喝这款养胃茶,关键看舌苔——苔薄见底,可以不喝;苔厚不见底,就可以喝。


3.少吃2红

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①辣椒


辣椒所含辣椒素会对胃粘膜造成刺激,胃不好的人最好少吃,尤其是患有胃炎、胃溃疡等胃病的人,否则会加重病情。


②山楂


大鱼大肉吃多了,不少人会吃点山楂解腻。


山楂的确有解腻促消化的作用,但是,吃过多的山楂,会对胃黏膜带来损伤,中医也认为,山楂只消不补,脾胃虚弱者不宜多食。


所以,胃不好的人请自动远离山楂,胃不错的也别贪嘴,吃多了还是会损伤胃黏膜的。


4.少吃2白


①盐


咱们上边说了,盐吃多了会直接损伤胃粘膜。


每天吃多少盐好?


成年人每天食盐摄入不要超过6克(大概一个啤酒盖的量);儿童不要超过3克;尽量少吃腌制食品。


②蒜


蒜是好看好吃好处多,和山楂一样,蒜能够刺激消化液的分泌,增进食欲。


不过,在这里养生君要给爱吃大蒜的朋友提个醒——


空腹的时候,尽量少吃或者不吃生蒜,因为生蒜辛辣味过于强烈,会让人产生胃痛、上腹部烧灼感,易引起急性胃炎,诱发慢性胃炎及溃疡病。





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文章来源,微信公众号:一分钟健康养生